Чтобы в походке работали ягодицы, а не поясница
Стараетесь больше ходить пешком для здоровья, но вместо бодрости получаете ноющую поясницу?
Проблема часто скрывается:
-В неправильном наклоне таза
-Х или О-образном положении коленей
-Или завале стоп/плоскостопии
Когда стопа не работает как надежная опора, мышцы включаются не так, как должны. Ягодицы — главный двигатель в ходьбе — «ленятся», а их работу берет на себя поясница.
Итог: кардио-эффект ценой перегруженных коленей, суставов и позвоночника.
Чтобы ходьба действительно шла на пользу и приносила только удовольствие, я записала отличную тренировку для стоп. Она:
-Равномерно распределяет опору
-Запускает правильную работу ягодиц
-Снижает нагрузку с поясницы
-Делает шаги легкими, а походку — эффективной
Эти упражнения подойдут как коррекция и разминка перед прогулками или бегом. Попробуйте и почувствуйте разницу уже после первых тренировок!
ТРЕНИРОВКА ПОКАЗАНА
-При Х и О-образной постановке ног
-При плоскостопии
-Завалах стоп (вальгус, варус)
-При косточке большого пальца
-Для тех, у кого болит поясница в ходьбе
-Для того, чтобы ягодицы начали лучше работать в ходьбе
-Чтобы улучшить работу мышц ног и ягодиц в силовых тренировках